Jak się opalać zdrowo i odpowiedzialnie?

1. Czy opalanie jest zdrowe?

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wystawianie skóry do słońca ma zarówno zalety, jak i wady. Jakie? Zacznijmy od pozytywów.

Dzięki kontaktowi ze słońcem, ludzka skóra produkuje witaminę D3, której odpowiednia dawka ma znaczący wpływ na nasze zdrowie – witamina D3 bierze udział w mineralizacji tkanki kostnej, zmniejsza ryzyko powstawania nowotworów, wpływa pozytywnie na płodność, ale także poprawia nasze samopoczucie.

Należy jednak pamiętać, że aby zapewnić sobie odpowiednią ilość tej witaminy, nie trzeba wylegiwać się na słońcu – wystarczy ekspozycja ok. 20 proc. skóry przez 20-30 minut dziennie.

2. Dlaczego nie warto nadmiernie się opalać?

Pierwszą wadą jest ryzyko poparzenia słonecznego. Zbyt długie kąpiele słoneczne powodują rumieniowo-zapalne zmiany skórne, które są bolesne i czasochłonne w leczeniu.

Nadmierne opalanie powoduje, że nasza skóra starzeje się szybciej. Słońce wywołuje trwałe zmiany w naszej skórze, niszcząc istotne białka strukturalne, takie jak kolagen czy elastyna, które są odpowiedzialne za elastyczność i sprężystość skóry.

Warto także podkreślić, że zbyt długie i intensywne opalanie może być przyczyną powstawania złośliwego nowotworu skóry, czyli tzw. czerniaka.

Konsekwencją nadmiernego opalania może być także porażenie słoneczne, niebezpieczne dla zdrowia i życia człowieka. Porażenie słoneczne, nazywane dawniej udarem słonecznym, objawia się m.in. gorączką, wymiotami, a nawet utratą przytomności.

Do porażenia słonecznego dochodzi wtedy, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości potu, aby schłodzić się w czasie upałów.

3. Jak się opalać, aby nie ryzykować zdrowiem?

Najważniejsza zasada brzmi: opalaj się z umiarem. Zbyt długa ekspozycja na słońce to pierwszy krok do powstawania bolesnych i niebezpiecznych zmian skórnych. Pamiętaj, że to, jak długo możesz być na słońcu bez pojawiających się zaczerwień i pieczenia zależy m.in. od Twojej karnacji oraz predyspozycji genetycznych

Kiedy najlepiej się opalać? Rano i popołudniu, kiedy słońce jest nisko. Unikaj kąpieli słonecznych w godzinach od 11:00 do 15:00 – wtedy słońce jest najwyżej, a jego oddziaływanie na skórę najmocniejsze. Jeżeli w tych godzinach jesteś na plaży, wybierz miejsce zacienione.

Kolejna wskazówka: używaj kremów do opalania z odpowiednim filtrem. Smaruj się nimi ok. 30 minut przed opalaniem, tak aby Twoja skóra zdążyła go wchłonąć. Pamiętaj – im wyższa jest liczba opisująca filtr przeciwsłoneczny, tym mocniejszy on jest i lepiej chroni przed promieniowaniem UV. Zaleca się stosowanie kremów, które mają filtr 30- 50 SPF.

portal.abczdrowie.pl